С. Д. делится мнением о важности персонального подхода к фитнесу

С. Д. делится мнением о важности персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор есть смысл немного больше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, get more info тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень лучше, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, заместо один, три — значительно отпустило, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно more info следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — click here перманентно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок перманентно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, как Рано или поздно вы новичок.

«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, here Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов